Personlig online-tränare

För att arbeta bröstet finns det en mängd olika övningar, men vi ägnar vanligtvis vår träning till en enda rutin och du bör inte glömma vikten av variation när du tränar någon muskelgrupp för att uppnå största möjliga tillväxt. Dessa är några av de mest underskattade bröstövningarna.

Pengar

Det är också känt i bodybuilding världen som överkroppen knäböj och är idealisk för att arbeta sammandragning och stretching av pecs som strävar efter att få storlek och styrka.

När du gör denna övning bör du luta dig lite framåt och leta efter trycket att passera från triceps till pecs, främst i det nedre området av triceps. Arbeta långsamt upp och ner i bagagerummet utan att nå ut för att helt utsträcka armbågarna för att ta hand om denna fog.

Liksom med alla andra bröstövningar, försök att dra tillbaka axelbladen för att dra åt pecs maximalt, arbeta tills muskelsvikt.

Golvpress

Denna övning liknar andra, såsom brädpressen eller stiftpressen genom att den försöker minska räckvidden för bänkpressen genom att ge mer arbete till triceps och få ligamenten att anpassa sig till en vikt som annars är svårare att hantera. .

För detta använder du en bar som du kan justera så att den är cirka 60 cm från marken så att du bekvämt kan placera dig själv under den. En gång under baren och med båda fötterna vilande på marken lyfter du den, men utan att använda bänkpressens styrlyftstil, eftersom ryggen alltid måste vila på marken.

Rörelsen börjar ovanifrån och du sänker vikten tills triceps är helt platt på marken, du pausar kort och höjer sedan vikten igen tills armbågarna är helt låsta.

Isometrisk bröstpress

Detta är en lite känd övning som många kroppsbyggare använder eftersom vissa isometriska ställningar kan användas för att uppnå muskelstoppning på vissa ställen i vår kropp, även om det inte verkar särskilt intressant att träna, men det är värt att veta.

Det kan göras både stående och sittande, vik bara armarna i en 90 graders vinkel och placera handflatorna framför bröstet. Fingrarna ska peka upp vinkelrätt mot marken och rörelsen består av att trycka trycka den ena handen mot den andra medan man drar ihop bröstet och börjar långsamt och sedan gradvis ökar trycket.

Sammanträdet bör hållas i några sekunder innan du upprepar rörelsen igen.

tips

En av de mest undervärderade detaljerna inom kroppsbyggande är utvecklingen av den yttre bröstkorgen och det verkligen gör en skillnad när du har ett brett bröst med en uttalad yttre kurva. Hantelöppningar är perfekta för det här utseendet.

När det gäller bänkpressen kan den också användas för att utveckla det inre området eftersom på samma sätt som ett brett grepp hjälper till att arbeta det yttre området, en smalare arbetar de inre musklerna i bröstet.