Kroppsbyggande anatomiska tillvägagångssätt av den berömda t-bar rodd

Låt oss lära oss mer om den anatomiska metoden för den berömda T-bar Rowing, som även om den är känd, inte används i stor utsträckning av nybörjare eller mellanliggande kroppsbyggare; Här presenterar vi en enkel artikel för att lära dig om några varianter av T-bar rodd, tillsammans med anatomi relaterad till denna utmärkta ryggövning.

Hur man utför rutinen

• – Stå upprätt och titta på utrustningen som innehåller vikten.
• – Placera fötterna på vardera sidan av T-stången.
• – Luta överkroppen framåt tills du tar tag i T-stången.
• – Utför draget med stången upp tills den rör vid det undre bröstet och håll ryggraden rak. och knäna svagt böjda i 45 graders vinkel mot marken.
• – Sänk ned stången tills armarna är utsträckta.

Alternativ:

Utrymmet mellan händerna, lika med eller mindre än axlarnas bredd, begär mer den centrala och inre delen av hakarna, medan ett större avstånd mellan händerna fungerar den yttre delen av dem.

Ett omvänd grepp gör bicepsna lättare att arbeta med, ber om mer och hjälper till att hålla fokus på deltoidernas mittdel;

Ju högre bana som berör bröstet, desto mer kommer den övre rygg och trapezien att fungera.

Ju lägre bana mot buken, desto mer kommer den nedre rygg att fungera.

Vissa inlägg på forum

För korrekt utförande av denna övning som vid andra rodd, bör slutet av slaget sammanfalla när armen är i linje med ryggen eller något bortom, och aldrig dra tillbaka armbågen så långt som möjligt.

Med hänsyn till ursprung och infogning av latissimus dorsi när armen är i linje med ryggen, är denna muskel helt förkortad och kan inte fortsätta att göra rörelsen och just nu är de muskler som skulle försöka dra armen bakåt de yttre rotatorerna . axelmuskler som är mycket mindre och mindre kraftfulla.

Så att dessa mindre kraftfulla muskler kan utföra rörelsen kan två lösningar ges:

Arbeta med mindre tunga belastningar så att de yttre rotatorerna i axeln kan ge lättnad till latissimus dorsi genom att övervinna armbågen på baksidan, så att vikten skulle vara otillräcklig för att framgångsrikt stimulera rygg.

Utför den sista fasen av övningen (där armbågen går bakom ryggen) och dra stor nytta av trögheten i rörelsens första del (den som utförs av latissimus dorsi). Denna andra lösning, vad som kommer att göras är att avsevärt skada exekveringstekniken för övningen (genom att tvinga dig själv att göra en första fas av rörelsen med stor acceleration) och det kommer också att tvinga arbetet med de yttre rotatorerna i axeln som kommer att drabbas. en ökad risk för skador.

Av dessa skäl rekommenderar en av tränarna att du inte armbågar eller gör lite för att göra det i alla roddövningar med ett stängt grepp; och även om det bara är en åsikt som en annan, skriver vi in ​​den i den här artikeln.

Ett av svaren: bakåtrörelse kan följas, det är hur romboiderna fungerar, även om latissimus dorsi fortsätter att arbeta, om rörelsen följs med armbågarna tillbaka, deltoid posterior och rhomboids kommer in som rörelsens grundläggande muskel. ; att inte vara skadligt för hälsan, så svara om du kan göra det.

Med specifika stöd

Det finns vissa enheter att göra rad T-rodd; skillnaden är att de har en bröstkudde för att stödja överkroppen, vilket minimerar ansträngningen i den nedre delen av ryggraden, och därför är det inte nödvändigt att luta överkroppen.