Fitness Svampkaka till jul, läcker och hög i protein

Fitness svampkaka till jul, läcker och hög i protein

Nu i dessa datum Julfirande , många människor vill äta, dricka och äta mycket … ”och du försöker hålla din kropp i form”.

Som personliga tränare i Madrid och online-tränare vi rekommenderar alltid våra elever att kontrollera julöverskridande så mycket som möjligt. Vi ger dig idéer för att kompensera för de överflödiga kalorierna. Framför allt rekommenderar vi att du kontrollerar delarna och inte äter för mycket. Förutom att minska kolhydraterna i måltiden före högtiden och i följande måltid nästa dag.

Men ändå är det tekniskt omöjligt att inte bli fet på denna julsäsong. Men bli inte rädd. Vid detta tillfälle tar jag med dig en rik och hälsosam efterrätt till jul , med vilken du kan njuta av smaken, men utan överskott av kalorier.

Fitness svamp kaka för att njuta av denna jul

Svampkaka perfekt för idrottare som vill njuta av jul , men utan att äta överskott av kalorier. Denna tårta kommer att anpassas till din fitness diet , förser dig med högkvalitativt protein och komplexa kolhydrater … och utan överskott av kalorier.

Information om receptet för svampkaka

• Ungefärlig tid att förbereda fitnesskakan: 40 minuter.
• Tid att laga: 25-30 minuter ungefär.
• Storlek att konsumera för varje person: 1- 2 stycken högst.
• Antal portioner du kan förbereda med detta recept: mellan 8-10 portioner.
• Kök och matlagning: Nordamerikansk.

Ingredienser för att utföra fitness svamp kaka

• 4 hela ägg och 2 äggviter.
• 1 liten sked fettad kakao blandad med vanilj- eller kokosnötpulver.
• 30 gr randig kokosnöt.
• 180 gr chokladsmakat havregryn.
• 450 ml vegetabilisk dryck havre eller ris eller till och med skummjölk (den du gillar dig).
• Sötningsmedel till din smak: sackarin eller sukralos.

Hur förbereder vi denna fantastiska efterrätt?

1- Vi slår äggen och de vita tills vi når snön.

2 – när äggen har slagits, blanda dem med kokosnöt och sötningsmedel.

3 – tillsätt vegetabilisk dryck eller mjölk och slå allt igen.

4 – blanda havregryn med choklad och blanda allt väl i mixern.

5-Lägg nu allt väl blandat i en skål eller en lämplig behållare för ugnen … och lägg den i ugn i cirka 25-30 minuter.  Vid en temperatur av cirka 170-180º.

6-ta ur ugnen och låt svalna. Du kan lägga till kanel eller kakaopulver på toppen som du vill.

Närings- och kaloriinformation om fitnessdessert

Information för en del av cirka 130 gr

• Kalorier 210 kcal
• Fett 7 gr
• Varav mättade är: 4 gr
• Kolhydrater 25 gr
• Varav socker är: 4 gr
• Proteiner 12 gr
• Salt 0,4 gr

Glöm inte att göra aerob träning och viktträning under julhelgen. Tja, bara på detta sätt, genom att kombinera övning + näring + REST tillräckligt kommer du att kunna kompensera för matöverskottet i dessa helgdagar.

”Kom ihåg att vi är tränare och tränare” och vi kan hjälpa och vägleda dig i full fysisk form.

Varm hälsning från Rodrigo Bermejo och Susana Alonso Fitness . Personliga tränare och tränare i Madrid .