” Extra definition ” Diet

Detta kolhydrat “Extra definition” Diet , rik på protein och fiber med kontrollerade mängder fett, kommer att vara utmärkta att utföra när du vill uppnå maximal definition och därmed bli av med fettet som täcker dina muskler, vilket gör resultaten synliga. av din träning. Kom ihåg att detta är en inriktning på en allmän diet, det kan inte i något fall användas för att ersätta din vanliga diet.

FRUKOST

• 3 äggviter kokta utan fet krydda (kryddat med örter, kryddor eller lite senap om du vill)
• 250 cc skummjölk eller sojamjölk eller skummad naturlig yoghurt (utan socker, om du vill söta den, görs det med konstgjord sötningsmedel eller lite fruktos) med koffeinfritt kaffe och / eller grönt te.
• 1 äpple med hud (valfritt)
“Extra definition” diet Välj ett av alternativen som kompletterar frukosten:
• 60 gram fiber spannmål “all-kli”
• 30 gram spannmålstyp “all-kli” + 30 gram naturliga havreflingor
• 40 gram naturliga havreflingor + 20 gram havrekli
• 50 gram helt vete eller rostat bröd med frön, kryddat om
önskad med en tesked “sockerfri” sylt.

MITT PÅ MORGONEN

“Extra definition” diet Välj ett av alternativen:
• 50 gram kalkonbröst + 10 oliver
• 1 liten burk tonfisk i olivolja + några salladsblad
• 1 liten burk med naturlig tonfisk + 10 råa eller rostade mandlar eller hasselnötter utan salt
• 30 gram kurerad ost eller halvkurerad (inte lätt) + en liten grön sallad.

MAT

• Sallad av råa bladgrönsaker (sallad, vattenkrasse, lamm # 39; s sallad, spenat, chard …) efter önskemål.
• 150 gram mager kalkon, kyckling eller nötköttbröst, kokt på grillen eller rostad + 100 gram broccoli, kål, zucchini, aubergine, svamp eller kokt eller lätt sautéed kronärtskockor.
• Endast koffeinfritt kaffe (utan socker) eller grönt te (utan socker).

MIDDEL EFTER

“Extra definition” diet Välj ett av alternativen:
• 50 gram kalkonbröst + 10 oliver
• 1 liten burk tonfisk i olivolja + några salladsblad
• 1 liten burk med naturlig tonfisk + 10 råa eller rostade mandlar utan salt
• 30 gram botad eller halvost som är botad (inte lätt eller skum) + en liten grön sallad.

MIDDAG

Grönsakspuree, grönsakssoppa eller rå bladgrönsaksallad (sallad, vattenkrasse, lamm # 39; s sallad, spenat, chard …) efter önskemål.
”Extra definition” diet Välj ett av de två alternativen:
• 150 gram vit eller blå fisk (kummel, havsabbor, tonfisk, lax, sardiner, svärdfisk …) kokta på grillen, ångad, i papillote, kokt, rostad …
• 150 gram räkor, räkor eller musslor, grillade, kokta, ångade …
-Infusion utan socker (sötad)

NOTERA : Du bör inte konsumera socker, potatis, pasta, ris, majs, rödbetor, ärtor, bönor, baljväxter, mycket fett kött, panerat, misshandlat, stekt, korv, choklad, godis, vita mjölar (raffinerade).

VIKTIG : Det är nödvändigt att konsumera 1 matsked (soppa) jungfruolja för att krydda mat och ytterligare 1 matsked till säsongsmiddagen.

Koka med lite salt och använd aromatiska örter när så önskas.
Drick minst 1,5-2 liter vatten dagligen.