De två buden om kroppsbyggande

Vi fortsätter med kroppsbyggnadens bud!

Här kan du komma ihåg Del 1 och Del 2 av dessa bud.

Bud nr 1: # 39; Ta inte sojaprodukter, de kommer att höja dina feminina egenskaper # 39;

Bedömning: Falskt

Oroa dig inte: t äta lite tofu till middag vann # 39; t få dina pecs att svälla tills du ser ut som Kim Kardashian. Soja har ett dåligt rykte för att ha föreningar som fungerar som svaga östrogener, varför många kroppsbyggare oroar sig för om deras testosteronnivåer kommer att spiral nedåt. Det finns emellertid inga bevis för att nibbling av en rimlig mängd soja har en negativ effekt på den manliga kroppen. Faktum är att sojaprotein anses vara ett komplett protein – vilket innebär att det innehåller ett komplett arsenal av essentiella aminosyror. Enligt  resultaten publicerade i Clinical Nutrition, det fanns ingen skillnad mellan sojaprotein och kaseinprotein när det gäller muskelproteinsyntes bland friska frivilliga. Östrogena föreningar kan dessutom ha vissa egenskaper som bekämpar allvarliga sjukdomar.

Råd:

Så länge du inte tröttnar på mycket bearbetade sojamat som sojamjölk och soja som finns i vissa spannmål och energibar, finns det inget att oroa sig för. Det är alltid en bra idé att variera proteinkällor, och att lägga till lite sojaprotein kan hjälpa till att uppnå detta.

Bud nr 2: # 39; Don # 39; t äter frukost innan cardio för att maximera fettförbränningen # 39;

Bedömning: Falskt (mer eller mindre)

Teorin är att genom att göra aerob träning vid soluppgången före frukost, kommer du att bränna mer av dina fettlagrar, eftersom din kropp desperat försöker hålla fast vid minskade kolhydrataffärer. I själva verket är det sant att vid låga intensiteter kommer kroppen främst att bränna fett för energi. Men här är saken: Din kropp föredrar att använda fettkalorier under träning med låg intensitet oavsett om dina kolhydrataffärer är utarmade eller inte. Det är en evolutionär anpassning för att säkerställa att kolhydrater finns tillgängliga för intensiva stressexplosioner. Om du tänker göra intervallträning, till exempel, kommer fettfördelningen inte att möta din kropps efterfrågan på energi; systemet kommer desperat att jaga efter kolhydrater och till och med # 39; kannibalisera # 39; det hårtförtjänta muskelproteinet (vävnad som används i en nypa). Det kan också leda till att du äter senare med ohälsosamt glupskt överskott.

Råd:

Om träning på tom mage fungerar för dig och du inte gör det i tung takt, försök att hålla det uppe. Men om du försöker bränna mycket mer kalorier och upptäcker att träning på tom mage leder till mental förvirring och tidig utmattning, är det bäst att ta ett litet mellanmål innan du börjar svettas. Vissa vassleproteiner blandat med fruktjuice eller havremjöl blandat med nötter kan hjälpa till att fungera.