Brawn – nyckeln till att bygga en kvalitetsfysik

Jag kommer att radikalt ändra ämnet till hur bloggen har givits.

Jag läste en bok för en tid sedan som jag tänker läsa igen, kallad Stwn McRobert # 39; s Brawn. Det handlar om sanningen om viktträning och hur det är att det vi ser i konventionella tidskrifter och böcker inte är mer än information som inte är användbar för dödliga.

Varför fungerar inte informationen i bodybuilding tidskrifter? Väldigt lätt. De som skriver dessa tidskrifter är människor som använder eller stöder användningen av anabola steroider eller andra tillväxtmetoder som vi kommer att kalla ”onaturlig.” Genom att använda dessa typer av ”mediciner” eller ”bärare”, det är uppenbart att kroppen kan motstå många fler träningspass, mer intensiva, fler övningar, mer allt! Och inser de ”arbete,” de marknadsför dem som det åttonde underet: Du måste träna 5-6 gånger i veckan, säger de, och vissa tåg två gånger om dagen.

Verkligheten är att de flesta är vad som kallas ”hårda vinnare,” det vill säga genetiskt normala människor som inte har potential att växa som mastodoner. Sanningen är att genetik spelar roll och det är det som borde definiera vårt sätt att träna. Jag skulle säga att 95% av människor inte bör använda metoderna som marknadsförs i tidskrifter.

Vad gör man då? Den mänskliga kroppen när den är under stress måste vila för att återhämta sig och anpassa sig. Idén med att träna med vikter är att bryta muskelvävnaden så att musklerna återhämtar sig och säger något som ”Jag måste växa och bli starkare så att jag inte går sönder längre”. När det händer lägger vi till mer vikt. Så lätt.

Dessutom har kroppen en gräns. Ingen kan träna med högsta intensitet under långa tidsperioder. Träningens intensitet är omvänt proportionell mot den tid som spenderas. Om du tränar 30 minuter kan du göra det med mycket styrka, men om du vill träna en och en halv timme ”rädda dig själv” och ”hålla tillbaka” och du träffar inte # 39; ”med allt”, eftersom du måste hålla en och en halv timme. Du rationaliserar din intensitet, vilket är dåligt

Intensitet och progressiv motstånd är nyckeln till att bygga en kvalitetsfysik.

För då bör vi inte träna på länge utan snarare med intensitet är det uppenbart att säga att vi bör fokusera på övningar som upptar så mycket muskelmassa som möjligt. Det är logiskt: Om jag tänker 15 minuter vill jag till exempel göra bänkpress och knäböj istället för hantelsfåglar och fyrhjulingar. Jag # 39; säger inte att specialiserade övningar är dåliga, helt enkelt att du måste dra nytta av att träna så mycket muskler som möjligt, med största möjliga intensitet. Om vi ​​gör detta kommer träningens varaktighet att bestämma sig själv.

Hur många utbildningar ska du ha? Jag skulle rekommendera 2-3 sessioner per vecka.
Hur länge ska jag träna? Inte mer än 1 timme.

Vilka övningar? Här är en mycket enkel rutin som ska användas i träning 3 gånger i veckan, varandra mellan rutinerna 1 och 2.

• Rutin 1:
• Knäböj 2 x 6-8
• Deadlift 1 x 6-8
• Uppdrag 2 x 6-8
• Bicep curl 2 x 6-8

Crunches 2 x 25

• Rutin 2:
• Bänkpress 2 x 6-8 Overhead
• Tryck på 2 x 6-8
• French Press 2 x 6-8
• Stående tvillingar 2 x 20
• Crunches 2 x 25

Gör underarmsarbete och nacke när det är möjligt. Genom att säga 2 uppsättningar av 6 till 8 reps menar jag 2 uppsättningar av faktiskt arbete. Räknar inte uppvärmningen.

Innan du börjar träningen rekommenderas det att värma upp på cykeln eller löpbandet i cirka 10 minuter och sträcka men mycket lätt. Du vill inte # 39; t sträckta och lösa muskler när du hukar på 120 kg. på axlarna, eller hur? Sträckan kommer i slutet av träningen.

Antalet repetitioner bestäms av vikten. Oavsett hur svår en upprepning har varit, om du slutfört den, bör du prova en annan. Det är viktigt att någon hjälper dig i den senaste repetitionen så att du inte tappar din vikt och får olyckor. Därifrån och ut lyfts vikten av dig. Om du behöver hjälp nästan från början använder du för mycket vikt.

Slutligen är det värt att betona att FORMEN är mycket viktig. Det är mer värdefullt att göra en långsam bänkpress, med fötterna ordentligt på golvet och ryggen på bänken, än att göra det genom att böja ryggen, fötterna på bänken och studsa vikten på bröstet. Undvik olyckor!

Om du har tvivel om min träningsfilosofi, tveka inte att skriva eller lägga dina kommentarer här på bloggen i slutet av artikeln.

Det kan verka som en radikal inställning till träning, men lita på mig, det fungerar.