Bodybuilding Burning More Body Fat With Tri-Series

Bodybuilding: Burning More Body Fat With Tri-Series

En intressant studie utförd av forskare från det katolska universitetet i Murcia drog slutsatsen att idrottsutövare för kroppsbyggande kan minska deras andel kroppsfett genom att utföra tri-serier jämfört med traditionella serier; Spanska forskare arbetade med 33 friska män för tester med tre grupper; kontrollgruppen, den som konventionellt tränade EC och E-TRI-tri-serien.

EC-gruppen utförde sin viktträning på det traditionella sättet som kroppsbyggare tränar genom att göra flera uppsättningar av varje övning och efter att ha avslutat uppsättningarna, gick de vidare till nästa övning; mellan serien vilade de i 3 minuter; Under varje träningspass gjorde de frivilliga 6 övningar med en vikt som de kunde göra maximalt 6 repetitioner.

E-TRI-gruppen utförde tri-serien; de började med en serie av en övning och fortsatte nästan omedelbart därefter till en serie av en andra övning, följt obevekligt av en serie av en tredje övning; därefter gjorde volontärerna en ny serie av den första övningen och så vidare; Forskarna arbetade med ett träningsprogram där det var möjligt att träna med minimal viloperiod.

Efter 8 veckor hade männen i EG-gruppen och E-TRI-gruppen fått en identisk styrkautveckling; i testerna fick frivilliga i E-TRI-gruppen 1,5 kg mager massa och de i EG-gruppen 1,2 kg, här var skillnaden inte signifikant.

Andelen fett i EG-gruppen sjönk med 1,1%, vilket inte är en statistiskt signifikant minskning, men procentandelen fett i E-TRI-gruppen minskade med 1,5%, vilket är en statistiskt signifikant minskning.

Forskarna drog slutsatsen:

* Båda grupperna kunde genomföra samma träning och erhöll samma ökning i styrka, men gruppen som tränade med tri-serien erhöll ökningen på kortare tid; E-TRI-grupputbildningen var också effektivare och kan vara användbar för människor som uppfattar att det saknas tid tillgängliga för träning är en väsentlig hinder för träning.
* Forskarna spekulerade inte i varför treserie-träning leder till mer fettförbränning, till exempel deras resultat föreslå; men vi antar att det är på grund av KOL-effekten; Ju kortare resten mellan uppsättningarna är, desto högre blir KOLS efter träning.

OBS: Tri-Set-metoden för hypertrofi

består av att utföra tre på varandra följande övningar, utan intervaller mellan dem, och för samma muskelgrupp. Dess bas liknar den i bi-set, med en ännu längre stimulans. Övningarna kan grupperas för att stimulera en enda grupp för att nå olika delar av samma muskler, alltid för att isolera delarna av den muskelgrupp som arbetats, och kan också användas för antagonistiska eller olika muskelgrupper. Det är en mycket använd metod för muskelgrupper som har 2 eller 3 portioner.

I denna metod används 3 till 4-serier, med 10 till 20 repetitioner, vilket ger en minimum intervall mellan grupperna, det vill säga en övning och den andra, och 1 till 2 minuter mellan serie i följd, efter tre övningar utan paus. En begränsning måste beaktas för denna metod, där det bara är möjligt att använda den i tider med liten rörelse i gymmet.